——真正能讓骨頭變強的，不只是鈣，而是你願不願意給身體重新被照顧的機會
親愛的朋友您好：
我是老化疾病根除博士──陳湧仁醫師。
你是否也有這樣的經驗？
最近走樓梯會膝蓋痠，躺在床上翻身腰會痛，甚至一次小跌就骨裂……健檢報告出現「骨質密度下降」，大家都告訴你要補鈣。
但你也補了——牛奶、鈣片、維生素D都有吃，結果三個月過去，不但沒改善，還覺得愈來愈疲乏、晚上也睡不好。
你以為是年紀到了。
但我想說，真正的原因不是「鈣不夠」，而是：你整個身體支持骨頭的系統，正在漸漸失衡。
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【診間故事】她一直以為是老化，其實只是沒補對方向
林太太，65歲，是一位退休老師，兩年前跌倒骨折後一直小心翼翼。她來找我時語帶無力地說：
「醫師，我每天都有吃鈣片、也喝牛奶，還特地去曬太陽，為什麼我的骨密度還是持續下降？是不是我年紀真的到了？」
我仔細為她安排了功能性骨質與營養評估，結果發現：
•維生素D 嚴重不足（僅 10 ng/ml）
•雌激素與黃體素近乎停滯
•K2、鎂與微量鋅、銅偏低
•腸道菌失衡，吸收功能差
•骨轉化指標顯示破骨明顯大於造骨
這些數據明確告訴我們：林太太的問題，不在鈣的攝取，而在於「無法導入、無法轉換、無法支撐」。
【醫師觀點】骨質流失，是全身系統逐漸失控的結果
1. 不是鈣片補得不夠，而是身體無法好好用它
沒有維生素D，腸道吸收不上來；沒有K2，鈣跑不進骨頭；沒有鎂，肌肉會抽筋、骨質代謝也停滯。
2. 雌激素缺乏，就像把骨頭的防護罩拿掉
進入更年期後，若不調整荷爾蒙或植物性支持系統，骨骼就會像沒人照顧的屋子，迅速鬆散。
3. 微慢性發炎與久坐，是加速骨質流失的隱形殺手
現代人少動、多坐，代謝不穩、發炎指數偏高，骨頭在這種環境下就像泡在酸水裡——很快就空了。
【整合式建議】讓骨質真正「回來」的四合一策略
1. 營養重建（以吸收與導入為核心）
•維生素D3 每日 5000 IU
•K2（MK-7）+ 發酵植物鈣
•檸檬酸鎂 + 鋅 + 銅
•搭配後生元與益生菌，修復腸道吸收力
2. 荷爾蒙支持（針對更年期後女性）
•評估後可使用低劑量生理性荷爾蒙療法
•植物性異黃酮與補骨營養並用
•每季追蹤 E2、骨轉化與代謝指標
3. **局部補骨強化：**體外震波治療（ESWT）
這是林太太後來改善的關鍵介入。
我們針對她腰椎與髖部骨質特別薄弱的區域，使用體外震波進行治療：
•激發局部骨細胞活性，促進骨形成
•改善微循環，讓養分能真正進入骨頭
•無痛、無創傷，安全性高，短時間見效
林太太接受每週一次，共 6 次療程後，重做骨密度發現腰椎密度提升 4.3%，疼痛感明顯減輕，活動力也大幅提升。
4. 運動處方（讓骨骼重新學會承重）
•負重運動：深蹲、彈力帶訓練、上階梯
•微跳運動：每次 1 分鐘 x 3 回合，刺激骨細胞反應
•平衡訓練：強化核心、預防跌倒
骨頭不是硬的，它是一種有生命的組織
我常說：「骨頭，其實會聽懂我們的照顧方式。」
你願意用正確的方式、全方位的照顧給它，它就會回報你強壯、穩定與安全。
不要讓骨折成為你生命的轉折點，而是讓這次警訊，成為你健康重建的起點。
讓我們一起拒絕和老化低頭，到 80 歲也能不發炎、睡得好、沒病痛。
如果你也正在為骨質疏鬆、骨折後康復、或更年期後的骨力低下感到煩惱，我誠摯邀請你做一次完整的「骨骼健康功能性評估 + 體外震波試評療程」。
當你願意重視骨頭，它會陪你走得更遠、更穩、更有力量。
